> Νέα > Νέα του κλάδου

10 ασκήσεις γλυπτικής σώματος σε εξωτερικούς χώρους που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια τέλεια σιλουέτα

2023-06-13

1. Κολύμβηση (600 θερμίδες/ώρα): Χρειάζεται μόνο να κοιτάξετε επαγγελματίες κολυμβητές για να διαπιστώσετε ότι το αποτέλεσμα διαμόρφωσης σώματος της κολύμβησης δεν απογοητεύει ποτέ. Διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια δουλεύουν διαφορετικούς μύες: Το ελεύθερο στυλ δουλεύει τους μύες του στήθους και των χεριών, καθώς και τους τρικέφαλους και τον πλατύ ραχιαίο. ; Το χτύπημα της πεταλούδας προάγει την κίνηση των ώμων και του πλατύ ραχιαίο. ; ενώ το πρόσθιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συμμετάσχουν στην κίνηση και τα κάτω άκρα. Ταυτόχρονα, το κολύμπι καταναλώνει 500-700 θερμίδες την ώρα, οι οποίες μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά το κοιλιακό λίπος. Το μόνο μειονέκτημα: Πρέπει να φοράτε μαγιό και σκουφάκι.

2. Πεζοπορία (600 θερμίδες/ώρα): Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Πεζοπορία σημαίνει απομόνωση από τη λέξη σέξι. Διότι, συχνά είναι οι «προσκυνητές» που συμμετέχουν σε αυτό το κίνημα φορώντας φαρδιά παπούτσια και κομμένα παντελόνια. Και η πεζοπορία σε επικλινές έδαφος θα εκπαιδεύσει τον τετρακέφαλο. Βάλτε έναν στόχο, όπως να περπατήσετε 177 χλμ., δηλαδή η απόσταση του G20 (Κορσική με τα πόδια). Εάν έχετε πνευμονογαστρικά συμπτώματα, μπορείτε να χαμηλώσετε τον στόχο.

3. Τρέξιμο (750 θερμίδες/ώρα): ένα σορτς, ένα μπλουζάκι, ένα ζευγάρι παπούτσια μπάσκετ και μια επίπεδη επιφάνεια. Εφόσον έχετε αυτές τις τέσσερις βασικές προϋποθέσεις, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ. Το τζόκινγκ ως άσκηση αντοχής μπορεί να κάψει περίπου 750 θερμίδες την ώρα. Για άτομα λοιπόν που θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος, το τρέξιμο είναι μια καλή επιλογή. Επιπλέον, το τρέξιμο μπορεί επίσης να αυξήσει την ελαστικότητα του σώματος ασκώντας τους μυς των ποδιών και τους κοιλιακούς μύες.

4. Κωπηλασία (850 θερμίδες/ώρα): Αυτό το ομαδικό άθλημα έχει το πιο εκπληκτικό πλαστικό αποτέλεσμα από όλα τα υπαίθρια αθλήματα. Πράγματι, μια ώρα κωπηλασίας μπορεί να καταναλώσει τουλάχιστον 850 θερμίδες. Και, αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά, αλλά χτίζει και μυς γρήγορα. Το καγιάκ λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο.

5. Ποδηλασία (750/ώρα): Οι θερμίδες που καταναλώνει η ποδηλασία για μία ώρα ισοδυναμούν με τζόκινγκ, αλλά η βλάβη στην άρθρωση του γόνατος είναι πολύ μικρότερη. , και σε μια ορισμένη ηλικία, η άρθρωση του γόνατος θα γίνει πολύ εύθραυστη. Η ποδηλασία μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην άσκηση των μυών των ποδιών, αλλά έχει επίσης μεγάλο όφελος στη δημιουργία αρμονικών και τέλειων μυϊκών γραμμών.

6. Ιστιοπλοΐα (200 θερμίδες/ώρα): Η ιστιοπλοΐα είναι ένα άθλημα που δοκιμάζει πολύ τις δεξιότητες και απαιτεί υψηλή ικανότητα ισορροπίας. Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, το στάδιο αρχαρίων απαιτεί τη μεγαλύτερη προσπάθεια και είναι επίσης το πιο σημαντικό στάδιο.

7. Σχοινάκι (800 θερμίδες/ώρα): Το σχοινάκι είναι η αγαπημένη άσκηση των μπόξερ, γιατί το σχοινάκι μπορεί να τους κάνει να χάσουν βάρος γρήγορα πριν τον αγώνα. Ωστόσο, το σχοινάκι απέχει πολύ από το να είναι εύκολο άθλημα. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να βρείτε ένα επίπεδο έδαφος, ώστε να μην πετάξετε το λαιμό σας κατά τη διαδικασία σκοινιού. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και πηδήξτε ελαφρά. Μέσα σε μια ώρα, μπορείτε να καταναλώσετε 700-800 θερμίδες (η συγκεκριμένη κατάσταση εξαρτάται από τον ρυθμό), και οι μύες όλου του σώματος μπορούν να ασκηθούν.

8. Αναρρίχηση σε βράχο (600 θερμίδες/ώρα): Χρειάζεσαι επειγόντως αδρεναλίνη για κέρλινγκ σε κλαμπ όλο το χρόνο. Αν δεν ζαλίζεσαι, τότε δοκίμασε την αναρρίχηση! Κατά τη διάρκεια της κίνησης, το σώμα βρίσκεται υπό συνεχή πίεση και οι μύες στα χέρια και την πλάτη σχηματίζονται πιο γρήγορα.

9. Σανίδα του σερφ (200 θερμίδες/ώρα): Το σέρφινγκ με επιρρεπή είναι παρόμοιο με το όρθιο σέρφινγκ, αλλά απαιτεί από τον σερφ να βρίσκεται πρηνός σε μια πιο κοντή, πιο απαλή σανίδα του σερφ και να φορά κοντά πτερύγια. Αυτή η άσκηση είναι καλή για την άσκηση των μυών του κάτω μέρους του σώματος, ειδικά η δράση του χτυπήματος των κυμάτων είναι πολύ χρήσιμη για την άσκηση των μυών των γλουτών. Επιπλέον, το να κρατάτε το skateboard και με τα δύο χέρια μπορεί επίσης να αναπτύξει τους δικέφαλους μυς και τους μύες του αντιβραχίου.

10. Μπιτς βόλεϊ (550 θερμίδες/ώρα): Το να παίζεις μπιτς βόλεϊ είναι πιο δύσκολο από όσο φαίνεται στην επιφάνεια. Το τρέξιμο σε μαλακή άμμο επιβαρύνει πολύ τα πόδια σας. Μετά από μια ώρα, είσαι πολύ κουρασμένος για να πιάσεις την μπάλα. Ακόμα κι έτσι, καίτε ακόμα 550 θερμίδες.

Προηγούμενος:5 κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλά ενώ κάνετε κάμπινγκ

Επόμενο:Βασικές τεχνικές καγιάκ