> Νέα > Νέα του κλάδου

Τα οφέλη της τακτικής άσκησης σε εξωτερικούς χώρους

2022-11-07

Η τακτική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αποφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Αυτά τα οφέλη περιγράφονται παρακάτω:
â Η αύξηση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας, από μακροπρόθεσμη προοπτική, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
â¡ Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ελέγχου του βάρους και μπορεί να ελέγξει την πρόσληψη θερμίδων.
â¢ Η συμμετοχή σε αθλητικά μαθήματα είναι μία από τις κοινωνικές ευκαιρίες.
â£ Βοηθά στη βελτίωση του σχήματος του σώματος, επειδή η άσκηση μπορεί να προσαρμόσει τη χαλάρωση του δέρματος και να μειώσει την περιεκτικότητα σε λίπος, ώστε να έχετε μια υγιή αίσθηση.
â¤ Βοηθά στην εξάλειψη της ψυχικής έντασης και πίεσης.
â¥ Βοηθά στη μείωση φαινομένων γήρανσης όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση (που είναι σημαντικός παράγοντας για καρδιακές παθήσεις), ο διαβήτης και η οστεοπόρωση (συνήθης για τις γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση καθώς τα οστά τους χαλαρώνουν και σπάνε πιο εύκολα).

Σε μια μελέτη 4 ετών, οι γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, η μία που ασκούνταν και η άλλη που δεν ασκούνταν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που ασκούνταν είχαν καλύτερη περιεκτικότητα σε οστά και έχασαν περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία από τις γυναίκες που δεν ασκούνταν. Οι γυναίκες που δεν ασκούνται έχουν χειρότερη υγεία και υψηλότερο βάρος.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να είστε σε καλή φόρμα, πρέπει να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα κάνοντας τζόκινγκ ή σηκώνοντας βαριά αντικείμενα ή συμμετέχοντας σε μαθήματα αερόβιας χορού, φορώντας τα πιο μοντέρνα ρούχα ρυθμού με λεοπάρ στάμπες και κάνοντας αερόβια άσκηση. Αυτό το κεφάλαιο θα σας δείξει πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση με τον λιγότερο χρόνο και χρήματα. Αυτή η άσκηση σας δίνει την ευκαιρία να βγείτε έξω και σας επιτρέπει να βρείτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει. Επομένως, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση από εδώ.

Σχήμα σώματος ή όχι, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως: ευλυγισία, μυϊκή δύναμη και αντοχή, ζωτικότητα ή καρδιαγγειακό πάχος, ισορροπία και συντονισμός διαφόρων τμημάτων του σώματος. Για να πετύχετε ένα υγιές και ισορροπημένο σώμα, είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε την ισορροπία κάθε κίνησης, δίνοντας προσοχή σε κάθε συστατικό. Ορισμένες ασκήσεις θα επικεντρωθούν μόνο σε ένα μέρος, επομένως πρέπει να κάνετε άλλες ασκήσεις για να ενισχύσετε το σχήμα άλλων μερών του σώματος. Η γιόγκα, για παράδειγμα, μπορεί να αυξήσει την ευελιξία σας, αλλά όχι τη ζωτικότητά σας. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να δημιουργήσει μυϊκή δύναμη, αλλά όχι ευλυγισία. Ίσως, η κολύμβηση είναι ένα καλό άθλημα που βοηθάει με κάθε τρόπο.

Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση για οικοδόμηση και συντήρηση, αρκεί να τηρούνται ορισμένες βασικές αρχές. Το περπάτημα με κανονικό ρυθμό είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης και δεν καίει πάρα πολλές θερμίδες. Για να αυξήσετε το σχήμα του σώματος και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πρέπει να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό και να αισθάνεστε το σώμα σας να εκπέμπει θερμότητα. Για να είναι αποτελεσματική μια βόλτα, πρέπει να είναι μεγάλη και συχνή. Μια βόλτα 5 λεπτών με καρότσι δεν αρκεί για μια βόλτα σε ένα εμπορικό κέντρο. Περπατήστε τουλάχιστον 3 με 5 φορές την εβδομάδα, 15 με 30 λεπτά κάθε φορά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτό το επίπεδο άσκησης δεν είναι επίσης αρκετό για να αποφευχθεί η απώλεια οστικής μάζας μετά την εμμηνόπαυση, επομένως απαιτείται άλλη άσκηση. Το περπάτημα στους λόφους, ειδικά όταν σπρώχνεις ένα καρότσι, μπορεί να αυξήσει την κίνηση των μυών και της καρδιάς. Εάν η τοποθεσία εργασίας σας βρίσκεται σε λόφο, τότε αυτό είναι σίγουρα καλό για εσάς. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι, με οποιαδήποτε άσκηση, όταν πηγαίνετε για μια βόλτα ή κάνετε μια ειδική άσκηση σε μια καθορισμένη ώρα, δεν αισθάνεστε ότι η άσκηση είναι μια αγγαρεία ή κάτι που δεν σας αρέσει να κάνετε. Εάν πιστεύετε ότι αυτή είναι μια βαρετή άσκηση, εάν ασκείστε συχνά σε εξωτερικούς χώρους, δεν θα αισθάνεστε χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια, αλλά θα αισθάνεστε εξαντλημένοι. Επιλέξτε το χρόνο σας προσεκτικά και με σύνεση για να αποκομίσετε τα οφέλη. Μπορεί να επιτευχθεί συναισθηματική και σωματική απελευθέρωση.

Η υπαίθρια σωματική δραστηριότητα κάνει καλό στην υγεία και έχει απόλυτη ιατρική βάση. Οποιαδήποτε εργασία που περιλαμβάνει μύες αυξάνει την ανάγκη των μυών για οξυγόνο. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να παίρνετε βαθύτερες αναπνοές για να πάρετε περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας και η καρδιά σας (η οποία είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου μυϊκή) πρέπει να χτυπά πιο γρήγορα και πιο δυνατά για να αντλήσει αίμα στους μύες μέσα. Στη Βόρεια Αμερική, περίπου το 1/3 όσων πέθαναν πέθαναν από καρδιακές παθήσεις και κατατάσσεται επίσης μεταξύ των υψηλότερων μεταξύ σοβαρών ασθενειών. Επομένως, εάν έχετε μια αποτελεσματική, ενεργή και ανθεκτική καρδιά (για να μην αναφέρουμε ισχυρούς πνεύμονες), είναι πολύ λιγότερο πιθανό να έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας από τα άτομα που δεν ασκούνται. Μια ιατρική μελέτη ανέφερε ότι οι μεσήλικες που κάθονται στο γραφείο και δεν ασκούνται έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις από εκείνους που ασκούνται τακτικά σε εξωτερικούς χώρους.

Στο σωστό εύρος, όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τους μύες σας, όσο περισσότερους μύες και αρθρώσεις χρησιμοποιείτε, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχει το σώμα σας. Ένα είδος άσκησης που είναι πιο ωφέλιμο για το σώμα ονομάζεται «δυναμική άσκηση». Η δυναμική άσκηση, όπως το κολύμπι και το τζόκινγκ, ενισχύει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες του σώματός σας όταν έχετε δύσπνοια και εφίδρωση. Μαλακώνει επίσης τις αρθρώσεις σας και ενεργοποιεί το μυαλό και το σώμα σας. Ένας άλλος τύπος άσκησης ονομάζεται «στατική άσκηση» (όπως η άρση βαρών), η οποία μπορεί να υπερδυναμώσει ορισμένους μύες σε τέτοιο βαθμό που δεν κάνουν πολλά για την ενίσχυση της καρδιάς ή των πνευμόνων και μπορεί να μην βελτιώσουν τη δύναμή σας.

Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Όποιος είναι άρρωστος ή τραυματισμένος και πρέπει να ξαπλώσει στο κρεβάτι ξέρει μετά από λίγο πόσο αδύναμοι είναι οι μύες του. Εάν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τους μύες σας, τα οστά, η καρδιά και οι πνεύμονές σας θα επηρεαστούν. Οι αδύναμοι μύες που είναι ανενεργοί μπορούν επίσης να ασκήσουν πρόσθετη πίεση σε δομές όπως οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι. Αντίθετα, η άσκηση μπορεί επίσης να βλάψει τους μύες, τους συνδέσμους ή τις αρθρώσεις. Ωστόσο, εάν ασκείστε τακτικά, διατρέχετε λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού από ό,τι εάν ασκείστε μετά από εβδομάδες ή μήνες αδράνειας ή πολύ λίγη άσκηση.

Τα σωματικά οφέλη της «δυναμικής άσκησης» είναι προφανή, και είναι επίσης καλό για το μυαλό. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα μετά την άσκηση και ξυπνούν ανανεωμένοι, με αυξημένη ευκινησία και καλύτερη εστίαση. Έτσι μπορούμε επίσης να πάρουμε μέρος σε διασκεδαστικό θαλάσσιο καγιάκ, εξαιρετική αερόβια ορειβασία, περιστασιακό υπαίθριο κάμπινγκ και πολλά άλλα.

Φυσικά, τα υπαίθρια αθλήματα, όπως και η επιστήμη, είναι δίκοπο μαχαίρι και σίγουρα θα υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Όπως πολλά πράγματα στη φύση, έτσι και εμείς πρέπει να ανακαλύψουμε και να σκάψουμε. Μόνο περπατώντας σε εξωτερικούς χώρους από καιρό σε καιρό μπορούμε να το αξιοποιήσουμε σωστά. Για παράδειγμα: Είμαστε κουρασμένοι και όταν πηγαίνετε για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, σίγουρα θα σας ανακουφίσει από την κούραση. Ακριβώς όπως οι άνθρωποι θέλουν να τρώνε όταν πεινούν, χρειάζεται επίσης η άσκηση, και είναι επίσης η αντικειμενική μας ανάγκη. . . . . .

Προηγούμενος:Ποια είναι τα βασικά στοιχεία δράσης του καγιάκ;

Επόμενο:Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του κανό;